мэдээ

Сүүлийн жилүүдэд эрүүл мэндийн салбарт жинтэй хөнжлийн түгээмэл байдал нэмэгдэж байна. Эдгээр тухтай, эмчилгээний зориулалттай хөнжил нь биед зөөлөн даралт өгөх, тэврэх эсвэл тэврэх мэдрэмжийг дуурайлган бүтээгдсэн. Энэхүү өвөрмөц онцлог нь жинтэй хөнжлийг тав тух, амралт, нойрны чанарыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй олон хүний ​​хувьд хамгийн тохиромжтой шийдэл болгосон. Гэхдээ жинтэй хөнжил хэрэглэхийн яг ямар ашиг тустай вэ? Мөн яагаад шөнийн цагаар жинтэй хөнжил хэрэглэх талаар бодож үзэх хэрэгтэй вэ?

Жинтэй хөнжлийн талаар мэдэж аваарай

Жинтэй хөнжилхөнжилд жин нэмэхийн тулд ихэвчлэн шилэн бөмбөлгүүд эсвэл хуванцар үрэл зэрэг материалаар дүүргэдэг. Эдгээр нь янз бүрийн хэмжээ, жинтэй байдаг тул хэрэглэгчдэд өөрсдийн хэрэгцээнд хамгийн сайн тохирсон хөнжлийг сонгох боломжийг олгодог. Ерөнхийдөө таны биеийн жингийн ойролцоогоор 10% жинтэй хөнжил сонгохыг зөвлөж байна. Энэ нь хөнжил нь хэт хязгаарлагдмал мэдрэмж төрүүлэхгүйгээр тайвшрахад хангалттай даралтыг бий болгодог.

Тав тухын цаад шинжлэх ухаан

Жинтэй хөнжлийн үйлчлэлийн гол механизм нь гүн мэдрэгчтэй даралт (DPT) гэж нэрлэгддэг ойлголтод оршдог. DPT нь мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг болох нь батлагдсан мэдрэгчтэй оролтын нэг төрөл юм. Та өөрийгөө жинтэй хөнжилд орооход зөөлөн даралт нь сайн сайхан байдал, аз жаргалын мэдрэмжийг төрүүлэхэд тусалдаг мэдрэлийн дамжуулагч серотониныг ялгаруулдаг. Нэмж дурдахад энэ нь стресстэй холбоотой кортизол дааврын түвшинг бууруулж, илүү тайван байдалд хүргэдэг.

Жинтэй хөнжил ашиглахын ашиг тус

1. Унтах чанар сайжирсанЖинтэй хөнжил нь илүү хурдан унтаж, удаан унтахад тусалдаг гэж олон хэрэглэгчид мэдээлдэг. Жинтэй хөнжлийн тайвшруулах нөлөө нь сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдлыг бууруулж, гүн гүнзгий, нөхөн сэргээх нойронд ороход хялбар болгодог.
2. Сэтгэл түгшилт болон стрессийг намдаанаСэтгэл түгших эсвэл стресстэй тэмцэж буй хүмүүст жинтэй хөнжил нь аюулгүй байдал, тайтгарлын мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хөнжилний даралт нь хүмүүсийг газардуулж, илүү төвлөрсөн, өөрсдийн бодол санаанд бага автахад тусалдаг.
3. Мэдрэхүйн боловсруулалтын эмгэгийг дэмждэгСудалгаагаар жинтэй хөнжил нь аутизмтай хүмүүс зэрэг мэдрэхүйн боловсруулалтын эмгэгтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой болохыг тогтоожээ. Гүн даралт нь мэдрэхүйн хэт ачааллыг тайлж, тайван байдлыг мэдрүүлэхэд тусалдаг.
4. Өвдөлт намдаахЗарим хэрэглэгчид жинтэй хөнжил нь фибромиалги эсвэл үе мөчний үрэвсэл зэрэг архаг өвдөлтийг намдаахад тусалдаг гэж мэдээлдэг. Зөөлөн даралт нь өвдөлт, таагүй байдлаас сатааруулах тайвшруулах мэдрэмжийг төрүүлдэг.
5. Анхаарал төвлөрөл болон анхаарал төвлөрлийг сайжруулдагСонирхолтой нь, жинтэй хөнжил нь зөвхөн унтахын өмнө хэрэглэх зориулалттай биш юм. Ажиллаж эсвэл сурч байхдаа жинтэй хөнжил хэрэглэх нь анхаарал төвлөрөл, анхаарал төвлөрлийг сайжруулахад тусалдаг гэж олон хүн үздэг. Тайвшруулах нөлөө нь бүтээмжид илүү таатай орчинг бүрдүүлдэг.

Зөв жинтэй хөнжил сонгох

Сонгохдоожинтэй хөнжил, жин, хэмжээ, материал зэрэг хүчин зүйлсийг харгалзан үзээрэй. Өөрийн хувийн сонголтод тохирсон, тухтай хөнжил сонгох нь чухал. Хэрэв та унтахдаа хэт халдаг бол агаар нэвтрүүлдэг даавууг сонгоорой; хэрэв та илүү зузаан мэдрэмжийг илүүд үздэг бол илүү хүнд хөнжил сонгоорой.

Товчхондоо

Стресс, түгшүүр зонхилсон ертөнцөд жинтэй хөнжил нь тав тухыг сайжруулж, тайвшралыг дэмжих энгийн боловч үр дүнтэй шийдлийг санал болгодог. Та нойрны чанараа сайжруулах, түгшүүрийг бууруулах эсвэл зүгээр л жинтэй хөнжлийн тайвшруулах мэдрэмжийг мэдрэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран энэхүү тухтай бүтээгдэхүүнийг шөнийн цагаар өмсөх хэв маягтаа нэмэх талаар бодож үзэх нь зүйтэй. Зөөлөн жинд тэврэх тусам та илүү сайн нойр, ерөнхий эрүүл мэнд рүү тэмүүлэх аялалд гарч магадгүй юм.