мэдээ

Олон хүн унтах хэвшилдээ жинтэй хөнжил нэмэх нь стрессийг бууруулж, тайван байдлыг бий болгодог гэж үздэг. Хүүхдийг тэврэх эсвэл ороохтой адил жинтэй хөнжлийн зөөлөн даралт нь нойргүйдэл, түгшүүр эсвэл аутизмтай хүмүүсийн шинж тэмдгийг намдааж, нойрыг сайжруулахад тусалдаг.

Жинтэй хөнжил гэж юу вэ?
Жинтэй хөнжил нь ердийн хөнжилөөс илүү хүнд байхаар бүтээгдсэн байдаг. Жинтэй хөнжил нь сүлжмэл болон хөнжил хэлбэртэй гэсэн хоёр төрөл байдаг. Хөнжил хэлбэртэй жинтэй хөнжил нь хуванцар эсвэл шилэн бөмбөлөг, бөмбөлөг холхивч эсвэл бусад хүнд дүүргэгч ашиглан жин нэмдэг бол сүлжмэл жинтэй хөнжлийг өтгөн утсаар нэхдэг.

Жинтэй хөнжлийг орон дээр, буйдан дээр эсвэл амрахыг хүссэн газар дээрээ ашиглаж болно.

Жинтэй хөнжлийн ашиг тус
Жинтэй хөнжил нь гүн даралтын өдөөлт гэж нэрлэгддэг эмчилгээний аргаас санаа авсан бөгөөд энэ нь тайван байдлыг мэдрэхийн тулд хатуу, хяналттай даралтыг ашигладаг. Жинтэй хөнжил хэрэглэх нь нойронд субъектив болон объектив ашиг тустай байж болно.

Тав тух, аюулгүй байдлыг хангах
Жинтэй хөнжил нь нярай хүүхдийг чанга ороох нь тухтай, тухтай байхад тусалдагтай адил үр дүнтэй гэж үздэг. Олон хүн эдгээр хөнжил нь аюулгүй байдлын мэдрэмжийг төрүүлснээр илүү хурдан унтахад тусалдаг гэж үздэг.

Стрессийг тайлж, сэтгэлийн түгшүүрийг намдаана
Жинтэй хөнжил нь стресс, түгшүүрийн мэдрэмжийг удирдахад тусалдаг. Стресс, түгшүүр нь нойронд саад болдог тул жинтэй хөнжлийн ашиг тус нь стресстэй бодлоос болж зовж шаналж буй хүмүүст илүү сайн унтахад тусалдаг.

Нойрны чанарыг сайжруулах
Жинтэй хөнжил нь гүн даралтын өдөөлтийг ашигладаг бөгөөд энэ нь сэтгэл санааг сайжруулдаг даавар (серотонин)-ийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, стрессийн даавар (кортизол)-ыг бууруулж, унтахад тусалдаг даавар болох мелатонины түвшинг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Энэ нь нийт нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг байж магадгүй юм.

Мэдрэлийн системийг тайвшруулна
Хэт идэвхтэй мэдрэлийн систем нь түгшүүр, хэт идэвхжил, зүрхний цохилт түргэсэх, амьсгал давчдах зэрэг шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь нойронд тохиромжгүй байдаг. Биеийн жин, даралтыг жигд хуваарилснаар жинтэй хөнжил нь "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдлийг тайвшруулж, унтахад бэлтгэхийн тулд тайвшруулах парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг.

Хэдийгээр олон хүн эдгээр алдартай хөнжил сайжруулсан гэж мэдээлж байгаа ч жинтэй хөнжил нь үйлдвэрлэгчдийн мэдэгдэж буй бүх ашиг тусыг санал болгодог эсэх талаар маргаан байсаар байна. Эмчилгээний ашиг тусыг сурталчилдаг аливаа бүтээгдэхүүний нэгэн адил болгоомжтой хандах нь ухаалаг хэрэг юм.

Нойрны асуудалтай хүн бүр эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй бөгөөд эмч тэдний нөхцөл байдлыг хамгийн сайн үнэлж, жинтэй хөнжил нь цогц эмчилгээний үр дүнтэй хэсэг байж болох эсэхийг тодорхойлж чадна.

Жинтэй хөнжил ашиглахаас хэн ашиг хүртэх вэ?
Жинтэй хөнжил нь бүх төрлийн унтагчдад, ялангуяа стресс ихтэй эсвэл тодорхой эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст ашиг тустай байдаг. Ялангуяа жинтэй хөнжил нь аутизм, түгшүүр, сэтгэл гутрал, анхаарал сулрах гиперактив эмгэг (ADHD)-тэй хүмүүст эмчилгээний ач тустай байж болно.

Сэтгэл түгшилт ба сэтгэл гутрал
Сэтгэл түгших, сэтгэл гутралд орсон олон хүн өөрсдийгөө харгис тойрогт гацсан байдаг. Сэтгэл түгших, сэтгэл гутрал нь нойронд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд эргээд нойр дутуу байх нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг. Жинтэй хөнжлийн тайвшруулах нөлөө нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн эдгээр өвчтэй хүмүүсийн нойрыг сайжруулахад тусалдаг байж магадгүй юм. Нэгэн судалгаагаар жинтэй хөнжил нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал, хоёр туйлт эмгэг, ADHD өвчтэй хүмүүсийн нойргүйдлийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Аутизмын спектрийн эмгэгүүд
Хүрэлцэх мэдрэмжийг идэвхжүүлснээр жинтэй хөнжил нь аутизмын хүрээний эмгэгтэй хүмүүст хүрээлэн буй орчноосоо ирэх бусад мэдрэхүйн өдөөлтөд бус харин хөнжлийн гүн даралтад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Энэхүү даралт нь хэт их өдөөж болзошгүй нөхцөлд ч гэсэн тайвшрах боломжийг олгож, тайвшруулах боломжийг олгодог. Нойрны бодит ашиг тусын талаар судалгаа дутмаг байгаа ч аутизмтай хүүхдүүд жинтэй хөнжил хэрэглэхийг илүүд үздэг.

Жинтэй хөнжил аюулгүй юу?
Хөнгөн хөнжил нь ерөнхийдөө аюулгүй гэж тооцогддог бөгөөд хөнжил хэрэглэж буй хүн амьсгал боогдох эсвэл гацахаас сэргийлж шаардлагатай үед хөнжлийг өөрөө тайлах хангалттай хүч чадал, бие бялдрын авхаалж самбаатай байвал л хангалттай.

Зарим унтдаг хүмүүс жинтэй хөнжил хэрэглэхээсээ өмнө нэмэлт урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч, эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Жинтэй хөнжил нь архаг амьсгалын замын болон цусны эргэлтийн асуудал, астма, цусны даралт багасах, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, клаустрофоби зэрэг тодорхой эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст тохиромжгүй байж болно. Мөн мэргэжилтнүүд нойрны бөглөрөлт апноэ (OSA) өвчтэй хүмүүст жинтэй хөнжил хэрэглэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна, учир нь хүнд хөнжлийн жин нь агаарын урсгалыг хязгаарлаж болзошгүй.

Хүүхдэд зориулсан тусгайлан бүтээсэн зарим жинтэй хөнжил байдаг ч нярай болон бага насны хүүхдүүд жинтэй хөнжил хэрэглэж болохгүй, учир нь тэд доор нь гацах эрсдэлтэй байдаг.

Зөв жинтэй хөнжлийг хэрхэн сонгох вэ
Ихэнх хүмүүс биеийн жингийнхээ 10 орчим хувьтай тэнцэх жинтэй хөнжлийг илүүд үздэг боловч жинтэй хөнжил хайж байхдаа өөрийн сонголтыг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Жинтэй хөнжлийг 7 фунтээс 25 фунт хүртэл жинтэйгээр зардаг бөгөөд ихэвчлэн ихэр, бүтэн, хатан хаан, хаан гэх мэт стандарт хэмжээтэй ор дэрний хэрэгсэлтэй байдаг. Зарим үйлдвэрлэгчид хүүхдийн болон аяллын хэмжээтэй жинтэй хөнжил үйлдвэрлэдэг.

Жинтэй хөнжил нь ердийн хөнжлөөс илүү үнэтэй бөгөөд ихэвчлэн 100-300 долларын хооронд байдаг. Илүү үнэтэй загварууд нь илүү бат бөх материалаар хийгдсэн бөгөөд илүү сайн агаар нэвтрүүлэх чадвартай эсвэл бусад шинж чанартай байж болно.