мэдээ

Сүүлийн жилүүдэджинтэй хөнжилнойрны чанар, эрүүл мэндийг сайжруулах чадвараараа алдартай болсон. Тэврэх эсвэл тэврэх мэдрэмжийг дуурайдаг зөөлөн даралтыг бий болгох зорилгоор бүтээгдсэн эдгээр хөнжлийг ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр, стресс, нойргүйдэлээс ангижруулахад ашигладаг. Гэхдээ эдгээр тухтай хөнжилний цаана яг юу шинжлэх ухаан байдаг вэ?

Үүний нууц нь жигнэсэн хөнжилөөр хангагдсан гүн мэдрэгчтэй даралт (DTP) юм. Жинтэй хөнжилний даралт нь тархинд нөлөөлж, серотонин, допамин зэрэг нейротрансмиттерийг ялгаруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, тайвшруулах, тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Энэхүү байгалийн үйл явц нь стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр нойрмоглож, шөнөжингөө унтдаг.

Гүн мэдрэгчтэй даралтын тухай ойлголтыг судалж, мэдрэхүйн үйл явцын эмгэг, түгшүүр, нойргүйдэл бүхий өвчтөнүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан. Жинтэй хөнжилний зөөлөн, жигд даралт нь мэдрэлийн системийг зохицуулж, тайван, тайвшрах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нь мэдрэхүйн хэт ачаалалтай тэмцэж байгаа эсвэл өдрийн төгсгөлд тайвшрахад бэрхшээлтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Жинсэн хөнжил нь сэтгэлзүйн ашиг тусаас гадна бие махбодид нөлөөлдөг. Хөнжлийн даралт нь кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг (стрессийн үед ихэвчлэн нэмэгддэг) бөгөөд нойрыг зохицуулах үүрэгтэй мелатонин дааврын үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Энэ нь нойрны чанарыг сайжруулж, илүү тайван унтахад хүргэдэг.

Жинтэй хөнжил сонгохдоо өөрийн биеийн жинд тохирсон даавууг сонгох нь чухал. Биеийн жингийн 10%-тай тэнцэх хөнжил сонгохыг ерөнхийд нь зөвлөж байна. Энэ нь танд хэт бариулах, эвгүй мэдрэмж төрүүлэхгүйгээр гүн мэдрэгчтэй оновчтой даралтыг авах боломжийг олгоно.

Хөнжлийнхөө материал, бүтцийг анхаарч үзэх нь бас чухал юм. Арьсанд эвтэйхэн амьсгалах даавууг хайж олох, мөн жигнэсэн бөмбөлгүүдийг эсвэл тоосонцорыг хөнжилд жигд хуваарилахын тулд удаан эдэлгээтэй оёдол зэргийг хайж олоорой.

Та сэтгэлийн түгшүүр, стресс, нойрны асуудалтай тэмцэж байгаа эсэхээс үл хамааран жинтэй хөнжил нь таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад туслах энгийн боловч үр дүнтэй шийдэл байж болно. Гүн мэдрэгчтэй даралтын хүчийг ашигласнаар эдгээр хөнжил нь тайвшруулах, стрессийг багасгах, унтах чанарыг сайжруулах байгалийн ба инвазив бус аргыг санал болгодог.

Дүгнэж хэлэхэд цаад шинжлэх ухаанжинтэй хөнжилгүн мэдрэгчтэй даралт нь эмчилгээний ач тустай байдаг. Нейротрансмиттерийн ялгаралтыг идэвхжүүлж, тайван байдлыг бий болгосноор эдгээр хөнжил нь сэтгэлийн байдал, нойрыг сайжруулах цогц арга барилыг санал болгодог. Хэрэв та стресс, түгшүүрээс ангижрах байгалийн аргыг хайж байгаа бол өдөр тутмынхаа хэвшилд жинтэй хөнжил оруулж, хувиргах үр нөлөөг өөртөө мэдрээрэй.