мэдээ

Хэрэв та унах, унтахад бэрхшээлтэй байгаа бол жинтэй хөнжил худалдаж авах талаар бодож болно. Сүүлийн жилүүдэд эдгээр алдартай хөнжил нь нойрны чанар, эрүүл мэндийг сайжруулах чадвараараа ихээхэн анхаарал татаж байна.

Жинлэсэн хөнжилИхэвчлэн жижиг шилэн бөмбөлгүүдийг эсвэл хуванцар үрлээр дүүргэж, биед зөөлөн, жигд дарамт үзүүлэх зориулалттай. Гүн мэдрэгчтэй даралт гэж нэрлэгддэг энэхүү даралт нь тайвшралыг дэмжиж, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулж, нойрмоглож, шөнийн турш унтахад хялбар болгодог.

Жинтэй хөнжил хэрэглэхийн гол давуу талуудын нэг нь нойр, сэтгэл санааг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нейротрансмиттер болох серотонин ба мелатонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх чадвар юм. Серотониныг "сайхан мэдрэх" даавар гэж нэрлэдэг бөгөөд ялгарах нь түгшүүрийн мэдрэмжийг бууруулж, тайван байдал, сайн сайхан байдлыг бий болгодог. Харин мелатонин нь нойр-сэрэх мөчлөгийг зохицуулах үүрэгтэй бөгөөд түүний үйлдвэрлэл нь харанхуйд өдөөгдөж, гэрэлд дарангуйлагддаг. Зөөлөн, тогтмол даралтаар жинлэсэн хөнжил нь серотонин болон мелатонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь нойрны чанарыг сайжруулж, шөнийн нойрыг илүү тайван байлгахад тусална.

Эдгээр чухал нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэлийг дэмжихээс гадна хүнд хөнжлөөр хангадаг гүн мэдрэгчтэй даралт нь кортизолын ("стресс даавар") үйлдвэрлэлийг бууруулахад тусалдаг. Кортизолын өндөр түвшин нь сэрэмжтэй байдлыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдлыг бий болгосноор нойронд саад болдог. Жинтэй хөнжил хэрэглэснээр та кортизолын үйлдвэрлэлийг бууруулж, илүү тайван, тайвширсан унтах орчныг бүрдүүлж чадна.

Нэмж дурдахад жинлэсэн хөнжлийн зөөлөн даралт нь сэтгэлийн түгшүүр, PTSD, ADHD, аутизмын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Гүн мэдрэгчтэй даралт нь мэдрэлийн системд тайвшруулах, зохион байгуулах нөлөө үзүүлж, ийм өвчтэй хүмүүст амарч, унтахад хялбар болгодог болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Жинтэй хөнжил сонгохдоо хэд хэдэн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эхлээд та жиндээ тохирсон хөнжил сонгох хэрэгтэй. Дүрмээр бол зузаан хөнжил нь биеийн жингийн 10% орчим жинтэй байх ёстой. Нэмж дурдахад та шөнийн цагаар хэт халахгүйн тулд хөвөн, хулс гэх мэт амьсгалах, эвтэйхэн даавуугаар хийсэн хөнжлийг сонгохыг хүсэх болно.

Бүгдээрээ, Ажинтэй хөнжилХэрэв та нойрны чанар, эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байвал сайн хөрөнгө оруулалт болно. Эдгээр хөнжил нь биед зөөлөн, жигд дарамт үзүүлснээр серотонин, мелатонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, кортизолын үйлдвэрлэлийг бууруулж, янз бүрийн өвчний шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Тэгвэл өнөөдөр жинлэсэн хөнжил ашиглан нойроо сайжруулж яагаад болохгүй гэж?