мэдээ

Шөнийн цагаар сайн унтахын тулд олон хүмүүс илүү сайн унтах хэрэгцээгээ хангахын тулд жинсэн том хөнжил рүү ханддаг. Сүүлийн жилүүдэд эдгээр хөнжил нь тайвшруулах, амрах өвөрмөц чадвараараа алдартай болсон бөгөөд ингэснээр шөнийн нойрыг илүү тайван болгодог. Жинтэй хөнжил хэрэглэхийн ашиг тус, энэ нь таныг илүү сайн унтахад хэрхэн тусалж болохыг харцгаая.

Жинтэй том хөнжилихэвчлэн жижиг шил эсвэл хуванцар бөмбөлгүүдийгээр дүүргэж, хөнжилд жигд тархсан байдаг. Нэмсэн жин нь биед эвтэйхэн тэврэлт эсвэл тэврэлттэй адил зөөлөн, байнгын дарамт үүсгэдэг. Энэ мэдрэмж нь серотонин, мелатонин зэрэг нейротрансмиттерийг ялгаруулж, тайвшруулж, унтахад тусалдаг. Хүнд жинтэй хөнжил хэрэглэснээр та эдгээр химийн бодисын үйлдвэрлэлийг аяндаа нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь эцэстээ илүү сайн унтахад хүргэдэг.

Жинтэй хөнжил хэрэглэх гол давуу талуудын нэг нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг багасгах чадвар юм. Хөнжил нь даралтын гүн өдөөлт нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, кортизолын (стрессийн даавар) түвшинг бууруулдаг. Энэ нь ялангуяа сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэл эсвэл нойртой холбоотой бусад асуудалтай хүмүүст ашигтай байдаг. Хөнжлийн жин нь аюулгүй байдал, тайван байдлын мэдрэмжийг бий болгож, таныг гүн тайвшрах байдалд оруулдаг.

Өөр нэг арга бол хүнджинтэй хөнжилНойрыг сайжруулах нь тайван бус байдлыг бууруулж, үндэслэлтэй байх мэдрэмжийг бий болгох явдал юм. Жин нь шөнийн цагаар хэт их эргэлдэхээс сэргийлж, нойрыг саатуулдаг. Энэ нь ялангуяа тайван бус хөлний синдром эсвэл ADHD зэрэг өвчтэй хүмүүст ашигтай байдаг бөгөөд энэ нь тэдний хөдөлгөөнийг зохицуулж, шөнийн турш хөдөлгөөнгүй байлгахад тусалдаг.

Үүнээс гадна зузаан жинтэй хөнжил нь гүн нойрны үе шатуудын үргэлжлэх хугацааг уртасгаснаар нойрны чанарыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Гүн нойр нь бие махбодийн амралт, нөхөн сэргээх үйл явц, түүнчлэн санах ойг нэгтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хөнжлөөс өгсөн даралт нь энэ чухал үе шатны үргэлжлэх хугацааг уртасгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр нойрыг илүү сэргээж, сэргээдэг.

Нэмж дурдахад эдгээр хөнжил нь мэдрэхүйн боловсруулалтын эмгэгтэй өвчтөнүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Мэдрэхүйн боловсруулалтын эмгэг нь өдөөлтөд мэдрэмтгий байдал ихэссэнээс болж унах, унтахад хүндрэл учруулдаг. Зузаан хөнжилний жин, бүтэц нь тайвшруулах, тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд мэдрэмтгий мэдрэмжтэй хүмүүсийг тайвшруулж, илүү тайван унтахад тусалдаг.

Хамгийн сайн унтахын тулд хөнжилний хэмжээ, жинг зөв сонгох нь чухал гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Зузаан хөнжил нь биеийн жингийн 10 орчим хувийг жинтэй байх ёстой. Энэ нь даралтыг хэт их ачаалалгүйгээр жигд хуваарилах боломжийг олгодог.

Дүгнэж хэлэхэд, зузаанжинтэй хөнжил унтах зуршлаа өөрчилж чадна. Эдгээр хөнжил нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, тайвшруулах, унтах чанарыг сайжруулах чадвартай тул өндөр эрэлт хэрэгцээтэй байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Хэрэв та нойртой холбоотой асуудалтай тэмцэж байгаа эсвэл унтах туршлагаа сайжруулахыг хүсч байгаа бол зузаан жинтэй хөнжил худалдаж авах нь таны нойрыг тайвшруулж, сэргээхэд хэрэгтэй зүйл байж магадгүй юм.