мэдээ

Жинтэй хөнжилнойргүйдэл эсвэл шөнийн цагаар түгшүүртэй тэмцэж буй унтагчдад улам бүр түгээмэл болж байна. Үр дүнтэй байхын тулд жинтэй хөнжил нь тайвшруулах нөлөө үзүүлэх хангалттай даралт өгөх ёстой бөгөөд хэрэглэгчийг гацсан эсвэл тав тухгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэхгүй байх ёстой. Бид жинтэй хөнжилдөө жин сонгохдоо анхаарах гол зүйлсийг авч үзэх болно.

Жинтэй хөнжил гэж юу вэ?
Жинтэй хөнжилихэвчлэн биед даралт нэмэх зориулалттай хуванцар үрэл эсвэл шилэн бичил бөмбөлгүүдийг агуулдаг. Эдгээр бөмбөлгүүд эсвэл үрэлүүдийг ихэвчлэн дулаан өгөх, дүүргэлтийн хөдөлгөөний мэдрэмж, дуу чимээг багасгахын тулд ямар нэгэн төрлийн цохилттой хамт хийдэг. Ихэнх жинтэй хөнжил нь 5-30 фунт жинтэй байдаг бөгөөд энэ нь ихэнх хөнжил, хөнжлөөс хамаагүй хүнд байдаг. Зарим жинтэй хөнжил нь цэвэрлэхэд хялбар болгохын тулд салгаж авдаг бүрхүүлтэй ирдэг.
Жинтэй хөнжил нь допамин, серотонин зэрэг "аз жаргал" дааврын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, стрессийн даавар болох кортизолын түвшинг бууруулдаг гэж үздэг. Энэ нь хэрэглэгчийг илүү тайван байдалд оруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь унтахад таатай байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр эрүүл мэндийн талаарх мэдэгдлүүд нь тасралтгүй судалгааны сэдэв хэвээр байна.

Жинтэй хөнжил хэр хүнд байх ёстой вэ?
Ерөнхий дүрмийн дагуу, жин ньжинтэй хөнжилТаны биеийн жингийн 10% орчим байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн тохиромжтой жинтэй хөнжил нь танд юу тохирохоос хамаарна. Илүүд үздэг жин нь унтаж буй хүний ​​жингийн 5% - 12% хооронд хэлбэлзэж болно. Тав тухтай мэдрэмж төрүүлдэг ч доор нь амарч байх үед аюулгүй мэдрэмж төрүүлдэг хөнжил хайж олоорой. Өөрт эвтэйхэн гэж үзсэн жингээ сонгохоосоо өмнө хэд хэдэн өөр жинг туршиж үзэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Жинтэй хөнжил нь хөнжилд орохоос айдаг хүмүүст тохиромжгүй байж магадгүй юм.

Жинлэсэн хөнжлийн жингийн хүснэгт
Санал болгож буй жинжинтэй хөнжилбиеийн жингийн 5%-12% хооронд хэлбэлздэг бөгөөд ихэнх хүмүүс биеийн жингийнхээ ойролцоогоор 10%-ийг эзэлдэг жинтэй хөнжлийг илүүд үздэг. Жингээс үл хамааран тохиромжтой хөнжил нь тав тухтай, хөдөлгөөнтэй байх ёстой.

Биеийн жингийн хүрээ бүрийн зөвлөмж нь одоогийн хэрэглэгчдийн ерөнхий санал бодол, сонголтод үндэслэсэн болно. Унтаж буй хүмүүс эдгээр тооцоог нарийн шинжлэх ухаан гэж тайлбарлах ёсгүй, учир нь нэг хүнд зөв санагдсан зүйл нөгөө хүнд зөв санагдахгүй байж магадгүй юм. Мөн хөнжлийн материал болон дүүргэлт нь хэр тухтай, хэр халуун унтахад нөлөөлдөг болохыг та олж мэдэж болно.

Хүүхдэд зориулсан жинтэй хөнжилний жин
Жинтэй хөнжил нь ерөнхийдөө 3 ба түүнээс дээш насны, дор хаяж 50 фунт жинтэй хүүхдүүдэд аюулгүй гэж тооцогддог. Сүүлийн жилүүдэд хэд хэдэн орны даавууны брэндүүд хүүхдэд тусгайлан зориулсан жинтэй хөнжлийг танилцуулж байна. Эдгээр хөнжил нь ихэвчлэн 3-12 фунт жинтэй байдаг.
Эцэг эхчүүд хүүхдийн жинтэй хөнжил сонгохдоо "10%-ийн дүрэм"-ийг баримтлахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Бид хүүхдэдээ тохирох жинтэй хөнжлийн жинг тодорхойлохын тулд өрхийн эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна - тэр ч байтугай та санал болгож буй жингийн хязгаараас бага жинг сонгохыг хүсч магадгүй юм.
Жинтэй хөнжил нь хүүхдүүдийн дунд түгээмэл болсон нь батлагдсан ч зарим эмчилгээний ашиг тус нь маргаантай хэвээр байна. Нэгэн судалгаагаар аутизмын спектрийн эмгэгтэй хүүхдүүдийн нойрны хүнд хэлбэрийн асуудлыг сайжруулахад жинтэй хөнжлийн үр нөлөөг үнэлсэн. Оролцогчид хөнжлийг эдэлж, тухтай байсан ч хөнжил нь тэднийг унтахад эсвэл шөнөжин унтахад туслаагүй.